Ništa ne jedem, a gojim se: šta se stvarno dešava

„Ništa ne jedem, a gojim se” rečenica je koju čujem od mnogih žena. Obično se dešava nekoliko stvari odjednom: usputni zalogaji koje ne računamo, manje kretanja kad smo umorne, loš san i promene u telu posle četrdesete. U ovom tekstu objašnjavam svaku od njih i šta da uradiš umesto nove zabrane.

„Ja bukvalno ništa ne jedem, a gojim se kao tri svinje.”

Ovu rečenicu izgovaraju žene koje su iskreno gladne veći deo dana. I one ne lažu.

Obe stvari mogu biti tačne u isto vreme. Možeš da budeš gladna, a da ipak uneseš više energije nego što tvoje telo tog dana potroši. Kako je to moguće i šta da radiš, a da ne kreneš od nove zabrane?

Mozak ne broji zalogaje

Pamtimo obroke. Naročito one koje smo preskočile. Ono što pojedemo usput ostaje van računice.

Kockica sira dok seckaš povrće. Šaka badema dok odgovaraš na poruku. Kašičica sosa, da probaš. Kafa sa mlekom. Ulje preko salate.

U tome nema greške. Problem je što to u glavi ne beležimo kao jelo. Ljudi redovno potcenjuju koliko unose, čak i kad se trude da budu precizni.

Kad je pažnja stalno negde drugde

Stres je i način na koji dan prolazi.

Budiš se sa spiskom u glavi. Jedeš gledajući u telefon. Dok radiš jednu stvar, već si na sledećoj. Telo jede, a tebe tu nema. Tako prestaneš da primećuješ koliko si pojela, kada si gladna i kada ti je dosta.

Energija koju trošiš bez treninga

Najveći deo dnevne potrošnje ne dolazi iz teretane. Dolazi iz hodanja po kući, ustajanja sa stolice, odlaska peške do prodavnice. U nauci se to zove NEAT.

Kad si odmorna, toga ima mnogo. Kad si iscrpljena, dan završiš na kauču, sa idejom o šetnji koja nikako da postane šetnja.

Kada pritisak traje predugo, telo štedi. Usporava sve što nije neophodno. To je zaštita, ne mana karaktera.

I tu se zatvara krug. Umorna si, krećeš se manje, trošiš manje. Vaga raste, pa smanjiš hranu. Glad je sve veća, snage sve manje, a od sebe tražiš još više.

Šta je sa kortizolom?

Kortizol nam je potreban. Dugotrajan stres može da utiče na apetit, san i to gde se masno tkivo taloži.

Kortizol ne može da poništi energetski bilans. Ako dovoljno dugo zaista unosiš manje nego što trošiš, težina ide dole. Teško je samo proceniti i jedno i drugo.

Spavanje i godine

Posle loše noći gladnija si, više te vuče kalorična hrana i manje ti se kreće.

Posle četrdesete dolazi još nešto. Pantalone koje su deset godina stajale isto počinju da stežu u struku. Hormoni se menjaju, mišića je sve manje ako ih ne održavaš. Porcija koja je sa trideset bila taman danas može biti previše za dan proveden za stolom.

Kako razgovaraš sa sobom

„Opet sam preterala.” „Nemam karakter.” „Od sutra nema večere.”

Stroži glas obično dolazi posle meseci u kojima si već bila stroga. Ono što nedostaje je obična, mirna slika tvojih navika.

Šta da uradiš umesto nove zabrane

Nekoliko dana zapisuj sve što jedeš i piješ. I ono što pojedeš stojeći, dok kuvaš. Bez ulepšavanja i bez presude. Zabeleži i koliko se krećeš, kako spavaš i kada je glad najjača.

Ako se pokaže da jedeš malo, stalno si umorna, a težina i dalje raste, javi se lekaru. Gladovanje tu ne pomaže.

Onda izaberi jednu promenu koju možeš da održiš. Redovan obrok. Svakodnevnu šetnju. Raniji odlazak u krevet.

Nežnost prema sebi znači da prestaneš da se kažnjavaš. Kičma znači da pogledaš istinu i uradiš ono što ti koristi.

Česta pitanja

Zašto se gojim kad skoro ništa ne jedem?
Najčešće zbog više stvari zajedno: usputnih zalogaja koje ne računamo, manje kretanja kad smo umorne, lošeg sna i manje mišića posle četrdesete. Svaka sama deluje sitno, a zajedno prave razliku.

Da li kortizol može da izazove gojenje?
Dugotrajan stres utiče na apetit, san i to gde se masno tkivo taloži. Kortizol ne može da poništi energetski bilans, ali može da pojača glad i umor.

Šta je NEAT?
Energija koju trošiš svakodnevnim kretanjem van treninga: hodanjem po kući, ustajanjem, odlaskom do prodavnice. Kad si iscrpljena, toga ima mnogo manje.

Da li treba da jedem još manje?
Ne. Gladovanje pojačava glad i umor, pa se krećeš još manje. Bolje je da izabereš jednu promenu koju možeš da održiš.

Kada da se javim lekaru?
Ako zapisivanje pokaže da jedeš malo, stalno si umorna, a težina i dalje raste.

Pet dana povratka sebi

Ako želiš da kreneš od tela, a ne od nove zabrane, probaj besplatnih 5 dana da se vratiš u telo. Kratke jutarnje prakse, svaki dan u tvom inboksu.

🎧 Celu epizodu poslušaj na podcastu „Sve(t) po meri”.