Zašto ne držiš obećanja koja daješ sebi?

Obećanja sebi najčešće ne padaju zbog slabe volje. Odluku donosiš ujutru, odmorna, a sprovodiš je uveče, umorna, kada ti je važnije ono što prija odmah. U psihologiji se to zove pristrasnost prema sadašnjosti. U ovom tekstu objašnjavam zašto se to dešava, kakve veze ima nervni sistem i kako da gradiš poverenje u sebe malim dogovorima.

Kada ti neko tri puta obeća da će doći, a onda se ne pojavi, četvrti put više nećeš planirati dan oko njega.

Sa sobom radimo suprotno.

Svaki put kada ne ispunimo ono što smo sebi obećale, donesemo novu odluku. Ovog puta ćemo stvarno. Ovog puta nema odustajanja.

Kao da će čvršći ton pomoći tamo gde prethodni put nije.

Reci mi nešto.

Zašto drugima posle tri puta prestaneš da veruješ, a sebi svakog jutra daješ novu šansu?

Jutarnja odluka i večernja serija

Ujutru odlučiš da ćeš večeras ranije u krevet. Želiš da se naspavaš, da sutra imaš više energije i da ne započneš dan umorna.

Dođe veče.

Gledaš seriju. Epizoda se završava baš kada postane najzanimljivije, i sada te stvarno zanima šta će se dalje dogoditi.

Počinje ono poznato ubeđivanje.

„Ma, pogledaću još samo jednu epizodu. Sutra ionako ne moram toliko rano da ustanem.“

Ujutru si bila sigurna da ćeš ranije u krevet. Uveče si isto tako sigurna da nema ništa loše u tome da ostaneš još malo budna.

Šta se u međuvremenu promenilo?

Ujutru razmišljaš o tome kako ćeš se sutra osećati ako se večeras naspavaš. Zamišljaš sebe odmornu, raspoloženu i zadovoljnu što si konačno legla na vreme.

Uveče ti je pred očima nešto u čemu možeš da uživaš odmah.

Odjednom ti je to mnogo važnije od toga kako ćeš se sutra osećati.

Pristrasnost prema sadašnjosti

U psihologiji se za ovu pojavu koristi izraz pristrasnost prema sadašnjosti.

To jednostavno znači da često biramo ono što nam prija sada, umesto onoga što bi nam više koristilo kasnije.

I dalje želiš da se sutra probudiš odmorna. Samo ti je u ovom času mnogo privlačnije ono što možeš da dobiješ odmah.

Zato je mnogo lakše da nešto odlučimo unapred nego da se te odluke držimo kada se pojavi nešto što želimo.

Odluku donosiš u jednom stanju, a sprovodiš je u drugom

Postoji još jedna stvar koju često zaboravljamo.

Dok si odmorna, lakše razmišljaš o tome šta je dobro za tebe na duže staze.

Kada si umorna, kada ti je svega dosta i samo želiš malo vremena za sebe, mnogo teže ti je da se odrekneš nečega što ti trenutno prija.

Odluku donosiš u jednom stanju, a treba da je sprovedeš u sasvim drugom.

Kada praviš plan, retko razmišljaš o tome koliko ćeš se drugačije osećati kada dođe vreme da ga ispuniš.

Iza svega toga stoji tvoj nervni sistem i način na koji reaguje na svakodnevni život.

Napravila sam kratak test koji ti pokazuje u kakvom stanju najčešće provodiš dan i kako obično reaguješ kada si pod pritiskom. Možeš da ga uradiš ovde.

Advokat koga nosiš u sebi

Vratimo se našoj seriji.

Kada dođe trenutak da ugasiš televizor, obično sebi ne kažeš:

„Znam da mi je san važan, ali sada mi je serija važnija.“

Ne, naravno.

Mnogo je lakše da pronađeš neki drugi razlog.

Sutra ne moraš toliko rano da ustaneš. Možeš malo duže da spavaš. Ionako si prethodnih nekoliko dana bila odgovorna.

Postaneš sopstveni advokat. Toliko dobro zastupaš svoju želju da bi te čovek angažovao i za ozbiljniji slučaj.

Naravno, sasvim je u redu da ponekad promeniš plan.

Nezgodno postaje kada svaki put pronađeš novi razlog da uradiš isto ono što si sebi obećala da nećeš. Onda se pitaš zašto nikako ne uspevaš da se držiš svojih odluka.

Svaki put kada dođeš do tog trenutka, ponovo pregovaraš sa sobom. Tako u krug.

Šta telo ima s tim

Ima tu još nešto što je važno da razumemo.

Kada govorimo o samokontroli, često mislimo da je sve stvar glave. Da samo treba da budemo dovoljno odlučne i da kažemo sebi: „Neću.“

Telo i to kako se osećamo imaju mnogo veći uticaj nego što mislimo.

Na ekranu se pojavi najava sledeće epizode.

Želiš da nastaviš. Posle napornog dana konačno možeš malo da se opustiš i zaboraviš na sve obaveze.

Onda se setiš da si sebi obećala da ćeš ranije u krevet.

Osetiš nervozu. Krivo ti je što moraš da prekineš nešto u čemu uživaš.

Pre nego što si donela odluku, već tražiš razlog zbog kojeg bi mogla da ostaneš budna.

Ako si ceo dan bila pod stresom, mnogo radila i stalno bila tu za druge, tih nekoliko večernjih trenutaka znači ti mnogo više nego inače.

Tada uopšte ne tražiš još jednu epizodu.

Tražiš odmor. Malo zabave. Predah od svega što se od tebe očekuje.

Želiš da makar na trenutak osetiš da ne moraš ništa i da je konačno došao red na tebe.

Kada smo pod pritiskom, ne reagujemo sve na isti način.

Neke od nas postaju još napetije. Druge pokušavaju da pobegnu od svega što ih opterećuje. Neke se povuku i nemaju volje ni za šta.

Test nervnog sistema ti pokazuje kako ti najčešće reaguješ.

Zato ti ponavljanje da moraš ranije da legneš neće mnogo pomoći.

Važnije je da razumeš zašto ti je toliko teško da prekineš gledanje i šta ti ono u tom času pruža.

Možeš da želiš, a da ipak ne uradiš

Sledi jedan od najvažnijih delova ove priče.

Ne moraš da prestaneš da želiš nešto da bi odlučila da to nećeš uraditi.

Možeš da želiš još jednu epizodu, a da ipak ugasiš televizor.

Možeš da budeš nezadovoljna što je gledanju došao kraj, a da se ipak držiš svoje odluke.

Ponekad će ti biti krivo što ne možeš da nastaviš ono u čemu uživaš. To je sasvim u redu.

Kad ti je nešto teško, to često samo znači da biraš ono što ti je važnije na duže staze.

Kako da držiš obećanja sebi u svakodnevnom životu

Za početak, prestani da praviš planove samo za onu verziju sebe kojoj sve ide lako. Za onu koja se ujutru probudi odmorna i potpuno je sigurna da će uveče bez problema ugasiti televizor.

Računaj i na onu večernju sebe. Umornu, kojoj je dosta svega i koja jedva čeka da uradi nešto što joj prija.

Ako znaš da ti je teško da prekineš seriju, ne oslanjaj se samo na volju.

Unapred odluči koju epizodu gledaš i isključi automatsko puštanje sledeće. Tako ne moraš ponovo da donosiš istu odluku čim se epizoda završi.

Kada se ipak pojavi želja da nastaviš, probaj nešto jednostavno.

Zastani na trenutak.

Priznaj sebi da želiš još jednu epizodu. Ne moraš odmah da se ubeđuješ da ne smeš, niti da tražiš razloge da ipak nastaviš.

Seti se zbog čega si ujutru odlučila da želiš ranije da legneš.

Tek onda odluči.

Plan možeš da promeniš ako zaista misliš da je to najbolje za tebe.

Možeš i da ostaneš pri svojoj odluci, čak i kada ti se u tom času više radi nešto drugo.

Poverenje u sebe se gradi malim dogovorima

Tu dolazimo do onoga što mi je najvažnije u celoj ovoj priči.

Sećaš se osobe sa početka koja ti nekoliko puta obeća da će doći, a onda se ne pojavi?

Posle nekog vremena više ti nije dovoljno da čuješ njeno obećanje. Već si nekoliko puta videla šta se dogodi kada dođe trenutak da ga ispuni.

Poverenje gradimo onim što zaista uradimo.

Isto važi i za odnos koji imaš sa sobom.

Kada stalno donosiš odluke, a onda ih odlažeš ili od njih odustaješ, vremenom sve manje veruješ sopstvenim planovima. Jedan deo tebe već unapred očekuje da ćeš pronaći razlog da odustaneš.

Zato mislim da je mnogo bolje da sebi daješ manje obećanja i da ih zaista ispuniš.

Ne moraš od ponedeljka da menjaš ceo svoj život.

Izaberi jednu stvar koja ti je važna.

Napravi plan koji zaista možeš da sprovedeš i olakšaj sebi da ga se držiš.

Uradi ono što si sebi obećala, čak i kada ti se baš tada radi nešto drugo.

Nećeš svaki put uspeti. To ne znači da si sve pokvarila ili da više nema smisla da pokušavaš.

Pogledaj šta se dogodilo, razumi zašto ti je bilo teško i sledeći put napravi bolji plan.

Poverenje u sebe znači da možeš da računaš na sebe i kada stvari ne idu onako kako si zamislila. Svoje odluke shvataš ozbiljno i ne odustaješ od sebe čim nešto ne uspe.

Samopoštovanje se ne gradi samo velikim odlukama. Gradi se i malim dogovorima koje svakodnevno ispunjavaš.

Pre nego što završimo, imam jedno pitanje za tebe.

Koja je ona rečenica kojom najčešće samu sebe ubediš da napraviš izuzetak?

Znaš, ona koju toliko dobro poznaješ da već unapred znaš kako će se taj razgovor sa sobom završiti.

Napiši mi je na Instagramu, na @svet.pomeri.

Baš me zanima koliko dobrih advokata imamo među sobom.

Česta pitanja

Zašto ne držim obećanja koja dajem sebi?
Najčešće zato što odluku donosiš odmorna, a sprovodiš je umorna. Uveče ti je važnije ono što prija odmah nego ono što će ti koristiti sutra. To se zove pristrasnost prema sadašnjosti.

Šta je pristrasnost prema sadašnjosti?
Sklonost da biramo ono što nam prija sada, umesto onoga što bi nam više koristilo kasnije. Zato je lakše nešto odlučiti unapred nego se toga držati kada se pojavi nešto što želimo.

Da li je problem u slaboj volji?
Ne samo. Umor, stres i stanje nervnog sistema mnogo utiču na to koliko ti je lako da se držiš odluke. Posle napornog dana ti večernji trenuci znače više, pa je teže odreći ih se.

Kako da počnem da se držim svojih odluka?
Daj sebi manje obećanja i izaberi jednu stvar koja ti je važna. Pravi plan i za umornu, večernju verziju sebe, i olakšaj sebi unapred, na primer tako što isključiš automatsko puštanje sledeće epizode.

Šta ako ponovo ne uspem?
To ne znači da si sve pokvarila. Pogledaj šta se dogodilo, razumi zašto ti je bilo teško i sledeći put napravi bolji plan. Poverenje u sebe se gradi malim dogovorima koje ispunjavaš.

Kako tvoje telo podnosi stres?

Deset kratkih pitanja i saznaćeš u kom stanju najčešće provodiš dan i kako reaguješ kada si pod pritiskom.

🎧 Celu epizodu poslušaj na podcastu „Sve(t) po meri”.