Zategni se iznutra

4 nedelje da se ponovo osećaš lepo, stabilno i živo u svom telu

Ne treba ti još jedan plan vežbanja koji ćeš da kreneš, pa batališ. Treba ti telo koje diše dublje, stoji stabilnije i lakše se pokreće.

U ovom programu vodim te kroz somatski pilates, disanje, audio vežbe i rad sa telom iznutra, da se pokreneš pametno, zategneš iznutra i spolja i ponovo osetiš telo kao svoje.

Radiš od kuće, svojim tempom, uz moje vođenje. Pristup dobijaš odmah nakon kupovine, a sa vežbanjem možeš da počneš već danas.

Ako ti telo već neko vreme šalje signal, ovo je za tebe

Ovo je za tebe ako ujutru ustaneš i već u prvih pola sata osetiš da telo nije lagano. Vrat je napet, ramena su tvrda, dah je kratak, a stomak stalno nešto drži.

Ti funkcionišeš, radiš, završavaš, brineš i organizuješ. Spolja sve izgleda kao da možeš još, ali iznutra znaš da ti telo traži nešto drugačije.

Ne treba ti još jedan težak trening. Vežbanje oko kojeg moraš da organizuješ svoj dan. Ne treba ti da se teraš da vežbaš.

Treba ti vođenje koje telo može da isprati. Pokret koji ti vraća snagu. Disanje koje menja raspoloženje. I osećaj da si konačno uradila nešto za sebe, a da nisi morala da se lomiš da bi uspela.

Zato postoji ovaj program.

Šta je Zategni se iznutra

Zategni se iznutra je 4-nedeljni online program za žene koje žele da se vrate u telo kroz pametan, ženstven i izvodljiv rad.

U programu dobijaš vođene video snimke somatskog pilatesa, vežbe disanja, audio vežbe, rad sa pažnjom u telu i male zadatke kroz dan. Radiš od kuće, u vreme koje tebi odgovara.

Ne tražiš vežbe po internetu i ne smišljaš šta danas treba da radiš. Pustiš snimak, pratiš moje vođenje i radiš ono što tvoje telo tog dana može da isprati.

Ovo nije nasumična kolekcija vežbi. Ovo je vođeni proces za telo koje želi da diše, stoji, kreće se i sarađuje sa tobom.

Zašto ovaj pristup radi drugačije

Ne odustaješ od vežbanja zato što nemaš volju. Staneš zato što pokušavaš da pokreneš telo iz stanja u kom je ono već umorno, stegnuto i predugo pod pritiskom.

Ako ti je dah plitak, ramena su stalno podignuta, stomak drži ceo dan, a glava ne staje, još jedan grub trening često ne deluje kao rešenje. Deluje kao još jedan zahtev.

Zato ovde ne krećemo od forsiranja. Krećemo od tela.

Prvo spuštamo napetost. Zatim budimo stabilnost. Onda vraćamo mekoću i pokretljivost. Na kraju povezujemo dah, pokret, držanje i unutrašnji oslonac u ritam koji možeš da nastaviš.

To je rad koji ne menja samo kako telo izgleda. Menja i kako ga osećaš. Kako stojiš, dišeš, ulaziš u prostor. Menja se način na koji se vratiš sebi svaki put kada dan krene da te vuče na sto strana.

Evo

Šta dobijaš unutra

Vođene video snimke somatskog pilatesa

Dobijaš video snimke u kojima te vodim kroz pokret, dah, stabilnost i osećaj tela. Radimo stomak, leđa, kukove, vrat, ramena, držanje i centar tela. Sve je jasno vođeno, da znaš šta radiš, zašto to radiš i kako da prilagodiš svom telu.

Vežbe disanja

Dobijaš kratke vežbe disanja za trenutke kada si previše u glavi, kada ti je dah plitak ili telo drži napetost. Disanje ovde nije ukras. Ono je ulaz u telo.

Audio vežbe za povratak u telo

Dobijaš audio vežbe koje ti pomažu da spustiš pažnju iz misli u telo, umiriš unutrašnju napetost i ponovo osetiš oslonac u sebi. Možeš da ih slušaš kada nemaš prostor za vežbanje, kada si umorna ili kada ti treba nekoliko minuta da se vratiš sebi.

Male zadatke kroz dan

One ti pomažu da program ne ostane nešto što si kupila i zaboravila, nego ga stvarno i koristiš. To nisu obaveze koje ti pune raspored, već su mali trenuci u kojima se setiš tela: daha, ramena, držanja, hoda i načina na koji sediš. Na kraju dana imaš onaj sjajan osećaj: “Danas sam stvarno uradila nešto dobro za sebe.”

Jasno vođenje kroz svaku nedelju

Ne moraš da razmišljaš šta danas treba da radiš. Ne moraš da kombinuješ vežbe. Ne moraš da tražiš motivaciju po internetu. Ulaziš u program, pratiš redosled i znaš gde si. To je veliko olakšanje za ženu koja već ima dovoljno stvari o kojima misli.

Pristup odmah i rad od kuće

Program radiš od kuće, u vreme koje tebi odgovara. Nakon kupovine dobijaš pristup na mejl i možeš odmah da kreneš. Ne moraš da čekaš ponedeljak, bolji raspored ili više energije. Dovoljno je da pustiš prvi snimak i da telu daš vođenje koje može da isprati.

Kako izgledaju 4 nedelje

Nedelja 1: Spusti telo iz napetosti

Prva nedelja je ulazak u telo. Radimo dah, vrat, ramena i grudni koš, da telo dobije signal da ne mora sve da drži.

Ovo je nedelja u kojoj počinješ da primećuješ koliko si dugo bila u glavi i koliko brzo se stanje menja kada telu priđeš pametno.

Fokus: dah, vrat, ramena, grudni koš, osećaj sigurnosti u telu.

Nedelja 2: Probudi stabilnost iznutra

Druga nedelja vraća pažnju u centar tela. Radimo stomak, leđa, karlicu, držanje i osećaj oslonca.

Ne kroz stiskanje i dokazivanje, nego kroz precizan pokret, dah i prisustvo. Počinješ da osećaš da telo ima više podrške, da lakše stojiš, lakše se nosiš i lakše se vratiš sebi u toku dana.

Fokus: stomak, leđa, stabilnost, držanje, oslonac.

Nedelja 3: Vrati mekoću i pokretljivost

Treća nedelja otvara telo kroz kukove, kičmu, leđa i pokret koji vraća lakoću.

Telo počinje da deluje življe. Pokret postaje prijatniji, hod se menja, držanje se menja, a ti počinješ da se osećaš ženstvenije, prisutnije i lepše u svom telu.

Fokus: kukovi, kičma, mobilnost, lakoća, ženski osećaj u telu.

Nedelja 4: Zategni se iznutra

Četvrta nedelja povezuje sve što si radila: dah, stabilnost, pokret, držanje, pažnju u telu i osećaj da si opet tu.

Ovo je nedelja u kojoj ne završavaš samo program. Počinješ da gradiš odnos sa telom koji možeš da nastaviš.

Fokus: integracija, zatezanje iznutra, prisustvo, ritam, osećaj “ovo mogu da nastavim”.

Šta možeš da osetiš kada kreneš

Neću ti obećati da će svako telo reagovati isto, jer svako telo ima svoj ritam.

Ali iz iskustva u radu sa ženama znam šta se najčešće prvo promeni kada telo dobije pravi ulaz.

Dah postaje dublji. Vrat i ramena popuste. Leđa imaju više podrške. Stomak prestane stalno da drži ceo dan. Telo se lakše pokreće. Držanje postaje lepše.

A ono najvažnije: počinješ da osećaš da si opet u svom telu, a ne samo u obavezama, mislima i rasporedu.

Jedan snimak može da ti promeni dah. Jedna vežba može da ti omekša vrat. Jedan audio može da te vrati u telo posle dana u kom si bila svuda osim kod sebe.

Ne moraš da čekaš mesec dana da bi osetila da se nešto pomerilo. Možeš već danas da kažeš:

“Kako je dobro što sam ovo uradila.”

Ovo je za tebe ako želiš:

da se zategneš, ali ne želiš da se lomiš.
pokret, ali ne želiš haos.
da se osećaš ženstvenije, stabilnije i prisutnije.
telo koje ne nosi samo obaveze, nego i tebe.
da ustaneš, sedneš, hodaš i uđeš u prostor sa više lakoće.
svoj trenutak u danu koji te vraća sebi.
da radiš sa telom na način koji je pametan, lep i izvodljiv.

Ovo nije za tebe ako

ovaj program nije najbolji izbor ako tražiš jak fitness izazov, plan ishrane, brojanje kalorija ili trening koji te gura kroz iscrpljivanje
želiš brzinske trikove i obećanje da će svako telo reagovati isto
imaš povredu, bol koji se pogoršava ili medicinsko stanje zbog kog nisi sigurna da li smeš da vežbaš, prvo se konsultuj sa lekarom ili fizioterapeutom

Ovaj program je za ženu koja želi da priđe svom telu pametno, sa pažnjom i sa jasnim osećajem zašto se pokreće, zateže i vraća sebi.

Ko te vodi kroz program

Ja sam Mirjana Simić, trener sa više od 20 godina iskustva u radu sa telom, pokretom, snagom, pilatesom i ženama.

Radila sam sa ženama različitih godina, kultura i životnih faza. Sa ženama koje imaju disciplinu, ali su izgubile kontakt sa telom. Ženae koje mogu mnogo, ali više ne žele da funkcionišu tako što stalno idu preko sebe. One žele da vežbaju, ali im treba pristup koji neće dodatno da ih iscrpi.

Godinama gledam istu stvar: kada žena dobije pravi način rada, telo počne da se menja.

To je trenutak kada ponovo oseti: “Dobro je. Tu sam. Ovo je moje telo.”

Zato sam napravila Zategni se iznutra.

Spojila sam pilates, somatski rad, disanje, audio vežbe, rad sa pažnjom u telu i iskustvo iz prakse u proces koji žena može stvarno da radi.

Da uđe, pusti snimak i oseti da je ovo baš za nju.

Cena i pristup

Cena programa Zategni se iznutra je 97€.

Za 97€ dobijaš 4 nedelje vođenog online rada kroz somatski pilates, disanje, audio vežbe i male zadatke koji te vraćaju u telo tokom dana.

U cenu je uključeno:

4 nedelje vođenog online rada sa telom
video snimci somatskog pilatesa
vežbe disanja
audio vežbe za povratak u telo
mali zadaci kroz dan
jasno vođenje kroz svaku nedelju
bonus za one koji se prvi prijave
pristup odmah nakon kupovine

Plaćanje se vrši jednokratno preko linka za kupovinu. Nema dodatnih troškova.
Nakon kupovine dobijaš pristup programu na mejl koji uneseš prilikom plaćanja.
Pristup programu traje 3 meseca

Ovo nije za tebe ako

ovaj program nije najbolji izbor ako tražiš jak fitness izazov, plan ishrane, brojanje kalorija ili trening koji te gura kroz iscrpljivanje
želiš brzinske trikove i obećanje da će svako telo reagovati isto
imaš povredu, bol koji se pogoršava ili medicinsko stanje zbog kog nisi sigurna da li smeš da vežbaš, prvo se konsultuj sa lekarom ili fizioterapeutom

Ovaj program je za ženu koja želi da priđe svom telu pametno, sa pažnjom i sa jasnim osećajem zašto se pokreće, zateže i vraća sebi.

Ovo je za tebe ako

Ovo je za tebe ako ujutru ustaneš i već u prvih pola sata osetiš da telo nije lagano. Vrat je napet, ramena su tvrda, dah je kratak, a stomak stalno nešto drži.

Ti funkcionišeš, radiš, završavaš, brineš i organizuješ. Spolja sve izgleda kao da možeš još, ali iznutra znaš da ti telo traži drugačiji ulaz.

Ne još jedan težak trening. Ne još jedan plan koji traži savršen raspored. Ne još jedno “samo se nateraj”.

Treba ti vođenje koje telo može da isprati. Pokret koji te vraća u snagu. Dah koji menja stanje. I osećaj da si konačno uradila nešto za sebe, a da nisi morala da se lomiš da bi uspela.

Zato postoji

online program

Zategni se iznutra

4 nedelje da se pokreneš pametno i ponovo osetiš telo kao svoje

Meet Me

About Me

Hi dear! My name is Mary and I am experienced fashion designer and stylist. Behind the creative flair of the fashion industry is the business acumen needed to keep a company running. In addition to learning the creative side of the field, students should also familiarize themselves with what goes on behind the scene — such as finance and marketing.

Pitanja o programu

Zategni se iznutra: 4 nedelje da se pokreneš pametno i ponovo osetiš telo kao svoje

Ne moraš. Program je napravljen za žene koje žele pametan povratak u telo. Radiš svojim tempom i pratiš moje vođenje.

Da. Možeš da kreneš i ako dugo nisi vežbala ili ako ti klasični treninzi trenutno deluju pregrubo.

U programu ima pilatesa, ali pristup ide dublje. Spajamo pilates, somatski rad, disanje, audio vežbe i rad sa pažnjom u telu.

Vežbe su napravljene za realan dan. Možeš da ih uklopiš ujutru, u pauzi ili uveče. Važno je da ih radiš prisutno, a ne savršeno.

Program je snimljen, tako da možeš da ga radiš onda kada tebi odgovara.

Za većinu vežbi dovoljna ti je prostirka.

Da. Nakon kupovine dobijaš pristup na mejl koji uneseš prilikom plaćanja.

Program se plaća jednokratno preko linka za kupovinu.

Nakon plaćanja dobijaš pristup programu na mejl koji uneseš prilikom kupovine.

Plaćanje je jednokratno.

Cena programa je 97€ i nakon kupovine dobijaš pristup programu.

Ne.

Zategni se iznutra je digitalni online program i nakon kupovine ne nudim povrat novca.

Zato je ova stranica detaljna, da pre kupovine jasno znaš šta dobijaš, kako program izgleda i da li je ovaj pristup pravi za tebe.

Ako imaš povredu, dijagnozu, bol koji se pogoršava, operaciju iza sebe ili medicinsko stanje zbog kog nisi sigurna da li smeš da vežbaš, posavetuj se sa lekarom ili fizioterapeutom pre početka.

Program je napravljen da bude pametan i vođen, ali ne zamenjuje medicinski savet.

Vežbe su jednostavno vođene, ali to ne znači da su uvek lake.

Neke će ti prijati odmah. Neke će probuditi delove tela koje dugo nisi koristila. Neke će tražiti pažnju, dah i prisustvo.

Poenta nije da se lomiš, nego da radiš dovoljno pametno da telo počne da sarađuje.

Ne moraš da radiš savršeno.

Možeš da usporiš, napraviš pauzu, ponoviš snimak ili izabereš lakši ulaz tog dana.

Program je tu da te vodi, ne da te pritiska. Važno je da ostaneš u kontaktu sa telom i da gradiš ritam koji možeš da nastaviš.