4 nedelje da se ponovo osećaš lepo, stabilno i živo u svom telu
Ne treba ti još jedan plan vežbanja koji ćeš da kreneš, pa batališ. Treba ti telo koje diše dublje, stoji stabilnije i lakše se pokreće.
U ovom programu vodim te kroz somatski pilates, disanje, audio vežbe i rad sa telom iznutra, da se pokreneš pametno, zategneš iznutra i spolja i ponovo osetiš telo kao svoje.
Radiš od kuće, svojim tempom, uz moje vođenje. Pristup dobijaš odmah nakon kupovine, a sa vežbanjem možeš da počneš već danas.
Ovo je za tebe ako ujutru ustaneš i već u prvih pola sata osetiš da telo nije lagano. Vrat je napet, ramena su tvrda, dah je kratak, a stomak stalno nešto drži.
Ti funkcionišeš, radiš, završavaš, brineš i organizuješ. Spolja sve izgleda kao da možeš još, ali iznutra znaš da ti telo traži nešto drugačije.
Ne treba ti još jedan težak trening. Vežbanje oko kojeg moraš da organizuješ svoj dan. Ne treba ti da se teraš da vežbaš.
Treba ti vođenje koje telo može da isprati. Pokret koji ti vraća snagu. Disanje koje menja raspoloženje. I osećaj da si konačno uradila nešto za sebe, a da nisi morala da se lomiš da bi uspela.
Zato postoji ovaj program.
Zategni se iznutra je 4-nedeljni online program za žene koje žele da se vrate u telo kroz pametan, ženstven i izvodljiv rad.
U programu dobijaš vođene video snimke somatskog pilatesa, vežbe disanja, audio vežbe, rad sa pažnjom u telu i male zadatke kroz dan. Radiš od kuće, u vreme koje tebi odgovara.
Ne tražiš vežbe po internetu i ne smišljaš šta danas treba da radiš. Pustiš snimak, pratiš moje vođenje i radiš ono što tvoje telo tog dana može da isprati.
Ovo nije nasumična kolekcija vežbi. Ovo je vođeni proces za telo koje želi da diše, stoji, kreće se i sarađuje sa tobom.
Ne odustaješ od vežbanja zato što nemaš volju. Staneš zato što pokušavaš da pokreneš telo iz stanja u kom je ono već umorno, stegnuto i predugo pod pritiskom.
Ako ti je dah plitak, ramena su stalno podignuta, stomak drži ceo dan, a glava ne staje, još jedan grub trening često ne deluje kao rešenje. Deluje kao još jedan zahtev.
Zato ovde ne krećemo od forsiranja. Krećemo od tela.
Prvo spuštamo napetost. Zatim budimo stabilnost. Onda vraćamo mekoću i pokretljivost. Na kraju povezujemo dah, pokret, držanje i unutrašnji oslonac u ritam koji možeš da nastaviš.
To je rad koji ne menja samo kako telo izgleda. Menja i kako ga osećaš. Kako stojiš, dišeš, ulaziš u prostor. Menja se način na koji se vratiš sebi svaki put kada dan krene da te vuče na sto strana.
Prva nedelja je ulazak u telo. Radimo dah, vrat, ramena i grudni koš, da telo dobije signal da ne mora sve da drži.
Ovo je nedelja u kojoj počinješ da primećuješ koliko si dugo bila u glavi i koliko brzo se stanje menja kada telu priđeš pametno.
Fokus: dah, vrat, ramena, grudni koš, osećaj sigurnosti u telu.
Druga nedelja vraća pažnju u centar tela. Radimo stomak, leđa, karlicu, držanje i osećaj oslonca.
Ne kroz stiskanje i dokazivanje, nego kroz precizan pokret, dah i prisustvo. Počinješ da osećaš da telo ima više podrške, da lakše stojiš, lakše se nosiš i lakše se vratiš sebi u toku dana.
Fokus: stomak, leđa, stabilnost, držanje, oslonac.
Treća nedelja otvara telo kroz kukove, kičmu, leđa i pokret koji vraća lakoću.
Telo počinje da deluje življe. Pokret postaje prijatniji, hod se menja, držanje se menja, a ti počinješ da se osećaš ženstvenije, prisutnije i lepše u svom telu.
Fokus: kukovi, kičma, mobilnost, lakoća, ženski osećaj u telu.
Četvrta nedelja povezuje sve što si radila: dah, stabilnost, pokret, držanje, pažnju u telu i osećaj da si opet tu.
Ovo je nedelja u kojoj ne završavaš samo program. Počinješ da gradiš odnos sa telom koji možeš da nastaviš.
Fokus: integracija, zatezanje iznutra, prisustvo, ritam, osećaj “ovo mogu da nastavim”.
Neću ti obećati da će svako telo reagovati isto, jer svako telo ima svoj ritam.
Ali iz iskustva u radu sa ženama znam šta se najčešće prvo promeni kada telo dobije pravi ulaz.
Dah postaje dublji. Vrat i ramena popuste. Leđa imaju više podrške. Stomak prestane stalno da drži ceo dan. Telo se lakše pokreće. Držanje postaje lepše.
A ono najvažnije: počinješ da osećaš da si opet u svom telu, a ne samo u obavezama, mislima i rasporedu.
Jedan snimak može da ti promeni dah. Jedna vežba može da ti omekša vrat. Jedan audio može da te vrati u telo posle dana u kom si bila svuda osim kod sebe.
Ne moraš da čekaš mesec dana da bi osetila da se nešto pomerilo. Možeš već danas da kažeš:
“Kako je dobro što sam ovo uradila.”
- da se zategneš, ali ne želiš da se lomiš.
- pokret, ali ne želiš haos.
- da se osećaš ženstvenije, stabilnije i prisutnije.
- telo koje ne nosi samo obaveze, nego i tebe.
- da ustaneš, sedneš, hodaš i uđeš u prostor sa više lakoće.
- svoj trenutak u danu koji te vraća sebi.
- da radiš sa telom na način koji je pametan, lep i izvodljiv.
- ovaj program nije najbolji izbor ako tražiš jak fitness izazov, plan ishrane, brojanje kalorija ili trening koji te gura kroz iscrpljivanje
- želiš brzinske trikove i obećanje da će svako telo reagovati isto
- imaš povredu, bol koji se pogoršava ili medicinsko stanje zbog kog nisi sigurna da li smeš da vežbaš, prvo se konsultuj sa lekarom ili fizioterapeutom
Ja sam Mirjana Simić, trener sa više od 20 godina iskustva u radu sa telom, pokretom, snagom, pilatesom i ženama.
Radila sam sa ženama različitih godina, kultura i životnih faza. Sa ženama koje imaju disciplinu, ali su izgubile kontakt sa telom. Ženae koje mogu mnogo, ali više ne žele da funkcionišu tako što stalno idu preko sebe. One žele da vežbaju, ali im treba pristup koji neće dodatno da ih iscrpi.
Godinama gledam istu stvar: kada žena dobije pravi način rada, telo počne da se menja.
To je trenutak kada ponovo oseti: “Dobro je. Tu sam. Ovo je moje telo.”
Zato sam napravila Zategni se iznutra.
Spojila sam pilates, somatski rad, disanje, audio vežbe, rad sa pažnjom u telu i iskustvo iz prakse u proces koji žena može stvarno da radi.
Da uđe, pusti snimak i oseti da je ovo baš za nju.
Cena programa Zategni se iznutra je 97€.
Za 97€ dobijaš 4 nedelje vođenog online rada kroz somatski pilates, disanje, audio vežbe i male zadatke koji te vraćaju u telo tokom dana.
U cenu je uključeno:
- 4 nedelje vođenog online rada sa telom
- video snimci somatskog pilatesa
- vežbe disanja
- audio vežbe za povratak u telo
- mali zadaci kroz dan
- jasno vođenje kroz svaku nedelju
- bonus za one koji se prvi prijave
- pristup odmah nakon kupovine
Plaćanje se vrši jednokratno preko linka za kupovinu. Nema dodatnih troškova.
Nakon kupovine dobijaš pristup programu na mejl koji uneseš prilikom plaćanja.
Pristup programu traje 3 meseca
- ovaj program nije najbolji izbor ako tražiš jak fitness izazov, plan ishrane, brojanje kalorija ili trening koji te gura kroz iscrpljivanje
- želiš brzinske trikove i obećanje da će svako telo reagovati isto
- imaš povredu, bol koji se pogoršava ili medicinsko stanje zbog kog nisi sigurna da li smeš da vežbaš, prvo se konsultuj sa lekarom ili fizioterapeutom
- Ovo je za tebe ako ujutru ustaneš i već u prvih pola sata osetiš da telo nije lagano. Vrat je napet, ramena su tvrda, dah je kratak, a stomak stalno nešto drži.
Ti funkcionišeš, radiš, završavaš, brineš i organizuješ. Spolja sve izgleda kao da možeš još, ali iznutra znaš da ti telo traži drugačiji ulaz.
Ne još jedan težak trening. Ne još jedan plan koji traži savršen raspored. Ne još jedno “samo se nateraj”.
Treba ti vođenje koje telo može da isprati. Pokret koji te vraća u snagu. Dah koji menja stanje. I osećaj da si konačno uradila nešto za sebe, a da nisi morala da se lomiš da bi uspela.
Zato postoji
4 nedelje da se pokreneš pametno i ponovo osetiš telo kao svoje
Hi dear! My name is Mary and I am experienced fashion designer and stylist. Behind the creative flair of the fashion industry is the business acumen needed to keep a company running. In addition to learning the creative side of the field, students should also familiarize themselves with what goes on behind the scene — such as finance and marketing.
Zategni se iznutra: 4 nedelje da se pokreneš pametno i ponovo osetiš telo kao svoje